نشانه‌ها و علائم استرس چیست؟

شاید احساس کرده باشید که کنترل روح و روانتان دست خودتان نیست و چیزی از درون شما را آزاد می‌دهد. بله، استرس در کمین همه ماست و باید فکری به حال آن کنیم. در این مقاله، به بررسی انواع علائم استرس از دید علم روان‌شناسی می‌پردازیم و آن را مورد بررسی قرار می‌دهیم. همچنین، آگاهی از نشانه‌های استرس می‌تواند در کشف و کنترل استرس نقش بسیار مهمی ایفا کند.

علاوه بر بررسی علائم استرس، در این مقاله به شما توصیه می‌کنیم تست‌ شخصیت شناسی و تست‌های ارزیابی استرس را امتحان کنید. تست‌های شخصیت شناسی می‌توانند به شما در درک بهتر خصوصیات و رفتارهای خود کمک کنند، در حالی که تست‌های ارزیابی استرس می‌توانند به شما نقاط ضعف و نیازهای خود را در مواجهه با استرس نشان دهند.

با داشتن این دانش و اطلاعات، شما می‌توانید بهترین راهکارها را برای کنترل استرس در زندگی روزمره خود پیدا کنید و با استفاده از تست‌های شخصیت شناسی و تست‌های ارزیابی استرس، به شناخت عمیق‌تری از خودتان دست یابید.

استرس یک واکنش طبیعی و فیزیولوژیک بدن به تحولات و شرایط نامطلوب در زندگی است که ممکن است همه‌ی ما در طول زندگی به آن برخورد کنیم. استرس می‌تواند از مسائل روزمره‌ی کوچک تا موقعیت‌های بزرگ و پیچیده مانند مسابقات، امتحانات یا مشکلات در روابط فردی را در بر بگیرد. این واکنش برای مدت زمان کوتاهی در بدن ما فعال می‌شود و در صورتی که در محدوده‌ی طبیعی خود باشد، ممکن است به عملکرد بهتر و تمرکز بیشتر کمک کند. اما هنگامی که استرس به صورت مداوم و به میزان زیادی حضور داشته باشد، می‌تواند بر سلامت روان و جسمانی ما تأثیر منفی داشته باشد.

بیشتر بخوانید: بی احساس ترین تیپ شخصیتی

نشانه‌ها و علائم استرس می‌توانند بسیار متنوع باشند و به طور کلی بر اساس واکنش‌های فیزیولوژیک، رفتاری و عاطفی تقسیم‌بندی می‌شوند. در بعضی افراد، نشانه‌ها و علائم استرس به وضوح ظاهر می‌شوند و در بعضی دیگر به صورت ضمنی و پنهان باقی می‌مانند. نشانه‌های فیزیولوژیک استرس شامل افزایش ضربان قلب، تنگی نفس، عرق‌ریزی، تغییر در فشار خون و اختلالات گوارشی می‌شوند. در حالت‌های استرس شدیدتر، ممکن است نشانه‌های رفتاری مانند عصبانیت، تنش عضلانی، افزایش مصرف دخانیات و مواد مخدر، خواب نامنظم و تغییرات در الگوی رفتاری نیز مشاهده شود.

هدف اصلی ما در اینجا این است که شما با شناخت دقیق‌تر این نشانه‌ها قادر به تشخیص و مدیریت بهتر استرس خود باشید. با مطالعه این مقاله، می‌توانید مفاهیم اساسی درباره استرس را درک کنید و راهکارهایی را برای کاهش و کنترل آن در زندگی روزمره خود بیاموزید.

شاید احساس کرده باشید که کنترل روح و روانتان دست خودتان نیست و چیزی از درون شما را آزاد می‌دهد. بله استرس در کمین همه ماست و باید فکری به حال آن کنیم.

تغییرات در پوست صورت از نشانه‌ها و علائم استرس است . آکنه واضح‌ترین نشانه استرس است. برخی افراد وقتی دچار استرس می‌شوند مدام صورت خود را لمس می‌کنند که این کار باعث افزایش باکتری در پوست و ایجاد آکنه می‌شود.

مطالعات متعددی نیز این فرضیه که استرس زیاد رابطه مستقیمی با آکنه دارد را تایید کرده‌اند. یکی از این مطالعات که روی ۲۲ نفر قبل و بعد از امتحان انجام شد نشان داد که بعد از امتحان و هنگام اعلام نتایج تعداد بیشتری آکنه مشاهده شده است.

سردرد از بارزترین علائم استرس است

سردرد نیز یکی دیگر از علائم استرس است که این درد معمولاً در ناحیه سر و گردن احساس می‌شود. مطالعه روی ۲۶۷ نفر از افرادی که از سر درد مزمن رنج می برند نشان داده است که ۴۵ درصد از این دردها ناشی از استرسی بوده که فرد قبل از سردرد آن را تجربه کرده است. طبق تحقیقی که در یک کلینیک پزشکی انجام شد سردرد ناشی از استرس دومین و شایع‌ترین علت سردرد است.

دردهای مزمن از علائم استرس هستند

افزایش سطح استرس می‌تواند دلیلی بر افزایش دردهای مزمن باشد. مطالعاتی که روی ۳۷ نوجوان مبتلا به سلول داسی شکل انجام شد نشان داد که میزان استرس با احساس درد روزانه در آن‌ها ارتباط دارد که باعث افزایش هورمون کورتیزول می شود. این هورمون در بدن نیز باعث افزایش دردهای مزمن می‌شود.

برای مثال آزمایشی که روی ۱۶ نفر از افرادی که دردهای مزمن دارند نشان که این افراد دارای سطح بالایی از هورمون کورتیزول هستند.

در نظر داشته باشید که در این تحقیق عوامل دیگری که ممکن است باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول شوند در نظر گرفته نشده‌اند.

آزمون دهید: تست هوش گاردنر

از علائم استرس می‌تواند بیماری‌های مکرر باشد

اگر از جمله افرادی هستید که احساس می‌کنید مدام بیمار هستید، استرس می‌تواند دلیلی برای این وضعیت شما باشد. استرس ممکن است با اثر بر سیستم ایمنی و تضعیف آن باعث افزایش آلرژی و بیماری در شما شود. در یکی از مطالعات پیرامون علائم استرس به ۶۱ نفر از افراد مسن واکسن آنفولانزا تزریق شد. برخی از آن ها که استرس مزمن داشتند واکنش ضعیف‌تری نسبت به واکسن از خود نشان دادند که این امر نشان از ضعف سیستم ایمنی داشت.

مطالعه دیگری برای کشف نشانه‌های استرس زیاد روی ۲۳۵ نفر از بزرگسالان انجام شد به این ترتیب که آن ها به دو گروه از نظر سطح استرس تقسیم بندی شدند.

خستگی و کمبود خواب زیاد می‌تواند از نشانه‌های استرس بالا باشد

احساس خستگی مداوم و اختلال در خواب یکی دیگر از علائم استرس بیش از حد است. محققان با مطالعه ای که روی ۲۴۸۳ نفر انجام دادند دریافتند که خستگی بیش از حد با افزایش سطح استرس در ارتباط است. همچنین استرس باعث اختلال در روند خواب شده که همین امر نیز موجب کاهش سطح انرژی و احساس خستگی در فرد می‌شود.

تغییر در امیال جنسی از اولین علائم استرس است

بسیاری از مردم هنگام مواجه با استرس متوجه تغییراتی در روابط جنسی خود می‌شوند. در این زمینه تحقیقی روی ۳۰ زن انجام شد به این صورت که سطح استرس آن ها بررسی شد. در هنگام تماشای فیلم‌های تحریک آمیز نیز سطح استرس آن ها را بررسی کردند.

نتیجه این تحقیق درباره علائم استرس نشان داد:

زنانی که استرس بیشتری داشتند نسبت به زنانی که سطح استرسشان پایین تر بود کمتر تحریک شدند.

مطالعه دیگری نیز که روی ۱۰۳ زن دیگر انجام شد نشان داد زنانی که استرس بیشتری دارند از روابط جنسی خود کمتر احساس رضایت می‌کنند.

مقاله های مرتبط:

• تیپ شخصیتی دیکاپریو
• قوی ترین تیپ شخصیتی