تمرین هایی برای تقویت حافظه کوتاه مدت

حافظه کوتاه مدت چیست؟

حافظه کوتاه مدت (Short-Term Memory) به نوعی حافظه است که اطلاعات را برای مدت کوتاهی (حدود 20-30 ثانیه) در ذهن نگه می دارد و به سرعت آنها را پردازش می کند. این نوع حافظه نقش مهمی در اجرای کارهای روزمره و پردازش اطلاعات در ذهن انسان دارد. به عنوان مثال، ذخیره و حفظ یک شماره تلفن برای استفاده فوری یا خواندن یک جمله و یادآوری آن برای پاسخ به سوالات در مدت کوتاهی از کارهایی است که حافظه کوتاه مدت انجام می دهد.

حافظه کوتاه مدت معمولاً در قسمت قشر پیشانی مغز قرار دارد و توسط سیستم های نورونیک مغزی کنترل می شود.

 علل کاهش عملکرد حافظه کوتاه مدت شامل عواملی مانند:

• خواب کم
• استرس
• تغذیه نامناسب
• افزایش سن و پیری
• بیماری هایی مانند آلزایمر
• و سایر نارسایی های شناختی می باشند.

حافظه کوتاه مدت یکی از عمده توانایی های ذهن است که به آن کمک می کند که اطلاعات را برای مدت کوتاهی ذخیره کرده و به سرعت آنها را پردازش کند. در ادامه این مقاله که توسط وب سایت رسمی تستشو ارائه شده است به برخی از تمرین هایی که می تواند به تقویت حافظه کوتاه مدت کمک کند، اشاره خواهیم کرد:

• بازی های فکری
• تکرار اطلاعات
• تمرکز بالا در مطالعه
• استفاده از خلاقیت

بازی های فکری برای تقویت حافظه 

بازی های فکری به حافظه کوتاه مدت کمک می کنند، زیرا در این بازی ها، افراد باید اطلاعات را در حافظه خود ذخیره کنند و به خاطر بسپارند. این بازی ها به طور معمول شامل تمرین هایی مانند حدس کلمه ها، پازل ها، بازی با کارت های حافظه ، یافتن تفاوت های بین دو تصویر و سایر بازی هایی که نیازمند تمرکز و توجه به جزئیات هستند.

این بازی ها می توانند به افزایش توجه و تمرکز کمک کنند، همچنین باعث بهبود قابل توجهی در توانایی ذخیره و بازیابی اطلاعات در حافظه کوتاه مدت شود. برای مثال، بازی حدس کلمه می تواند به افزایش توانایی کودکان و بزرگسالان در نگهداری کلمات و معانی آنها در حافظه کمک کند.

همچنین، بازی های حافظه ای می توانند به عنوان یک تمرین مفید در برنامه های تمرینی برای کسانی که به دلیل شرایطی مانند بیماری آلزایمر، به نوعی از ناتوانی شناختی رنج می برند، استفاده شوند.

تکرار اطلاعات برای تقویت حافظه 

تکرار اطلاعات به حافظه کوتاه مدت کمک می کند، زیرا این فرآیند باعث تثبیت اطلاعات در حافظه می شود. با تکرار، اطلاعات در حافظه بهتر قابل دسترسی و بازخوانی می شوند، زیرا این فرآیند به مرور زمان کانکشن های عصبی بین نورون ها را قوی تر می کند و حافظه را بهبود می بخشد.

با تکرار اطلاعات، مغز به سرعت می تواند به اطلاعات دسترسی پیدا کند و در برخی موارد، به مرور زمان، اطلاعات به حافظه بلند مدت منتقل می شوند. به عنوان مثال، اگر شما قصد دارید یک شماره تلفن را به خاطر بسپارید، می توانید آن را چندین بار تکرار کنید تا آن را در حافظه کوتاه مدت خود ثبت کنید و بهتر به خاطر بسپارید.

همچنین، با استفاده از این روش به کمک حافظه کوتاه مدت می تواند در یادگیری مواردی مانند یادگیری زبان، حفظ اسامی و شماره ها، و حتی یادگیری مفاهیم پیچیده مفید باشد. به عنوان مثال، شما می توانید با تکرار کردن واژگان جدید در یادگیری زبان، آنها را در حافظه خود تثبیت کنید و به سرعت به آنها دسترسی پیدا کنید.

این روش یکی از روش های موثر در حفظ اطلاعات در حافظه کوتاه مدت است. اگر می خواهید اطلاعاتی را به یاد داشته باشید، سعی کنید آنها را بیشترین تعداد ممکن تکرار کنید.

تمرکز بالا در مطالعه برای تقویت حافظه 

تمرکز بالا در مطالعه به حافظه کوتاه مدت کمک می کند، زیرا این فرآیند باعث تمرکز و توجه به اطلاعات می شود که به تثبیت اطلاعات در حافظه کمک می کند. وقتی ما به یک موضوع با تمرکز بالا و با توجه به جزئیات آن نگاه می کنیم، مغز ما با استفاده از حافظه کوتاه مدت، اطلاعات جدید را با اطلاعات پیشین مقایسه کرده و به طور همزمان اطلاعات جدید را در حافظه ذخیره می کند.

همچنین، مطالعه کردن با تمرکز زیاد می تواند باعث فعال شدن قسمت هایی از مغز شود که مرتبط با حافظه هستند، این قسمت های مغزی در برخی از افراد قابلیت بهبود و تقویت دارند. به عنوان مثال، شما می توانید با مطالعه با تمرکز بالا بر روی یک موضوع مشخص، بهبود قابل توجهی در حافظه کوتاه مدت خود را تجربه کنید.

در کل، تمرکز بالا در مطالعه باعث می شود که مغز به بهترین نحو ممکن برای یادگیری و ذخیره اطلاعات کار کند، این فرآیند باعث تقویت حافظه کوتاه مدت می شود و بهبود قابل توجهی در حافظه طولانی مدت نیز دارد.

استفاده از خلاقیت برای تقویت حافظه 

 استفاده از خلاقیت در حفظ اطلاعات و استفاده از روش های خلاقانه برای به یاد داشتن اطلاعات می تواند به تقویت حافظه کوتاه مدت کمک کند.

به عنوان مثال، سعی کنید تصاویر یا عباراتی را با اطلاعاتی که می خواهید به یاد داشته باشید، ترکیب کنید. به طور مثال، می توانید عکس یک گربه را با نام یک شخص که می خواهید به یاد داشته باشید، ترکیب کنید. این روش به شما کمک می کند تا به یاد داشتن اطلاعات بیشتری در حافظه کوتاه مدت داشته باشید.

کلام آخر

همانطور که پیشتر گفتیم حافظه کوتاه مدت، بخشی از حافظه مغز است که برای ذخیره و پردازش اطلاعات در طول مدت کوتاهی، مورد استفاده قرار می گیرد. تمرین حافظه از طریق تکرار، بازی های حافظه، تمرین بازی های شناور، حفظ اسامی و شماره ها، و تمرین موقعیت های فضایی، به بهبود حافظه کوتاه مدت کمک می کند. این تمرینات با تحریک مغز و تمرین حافظه، باعث می شوند که اطلاعات به بهترین شکل در حافظه کوتاه مدت ذخیره شوند و برای حافظه طولانی مدت مورد استفاده قرار بگیرند.

به طور کلی، برای تقویت حافظه کوتاه مدت، مهم است که ذهن خود را به چالش بکشید و فعالیت هایی انجام دهید که نیازمند تمرکز و توجه به جزئیات باشند. همچنین، استفاده از تکرار، بازی های حافظه، تمرین های حافظه، و استفاده از خلاقیت می تواند به تقویت حافظه کوتاه مدت کمک کند.

منبع