اضطراب و استرس، دو واقعیت ناسازگاری در زندگی امروزی اکثر افراد هستند. این دو عامل میتوانند تأثیرات منفی بر روی سلامت روانی و جسمی ما داشته باشند.
تستشو
اضطراب و افسردگی از خیلی جهت ها ممکن است تفاوت داشته باشند. علائم اصلی افسردگی مانند حالت غم ناامیدی و انرژی کم ممکن است مدت ها باقی بماند در صورتی که اضطراب شامل احساسات ناخوشایندی همچون نگرانی عصبی بودن و ترس است. اما این شرایط نشانه های زیادی را دارند برای مثال اضطراب معمولا درگیر زود رنجی و کج خلقی هستند و برخی افراد افسرده بیشتر کج خلق هستند تا غمگین. اما از آنجایی که این علائم میتواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد ممکن است متوجه معنی علائم خود نشوید. گاهی ممکن است که همزمان هم افسردگی و هم اضطراب داشته باشید: یک بررسی جهانی از سال 2015 به مدت یک سال نشان داده است که 41.6 درصد مردم دارای اختلالات گسترده افسردگی و اضطراب هستند. البته طبق آخرین تحقیقات نرخ افسردگی در ایران متفاوت تر هستند و افسردگی و اضطراب بین مردم شایع تر است.در ادامه به علائم اصلی هر کدام بعلاوه راهکار هایی برای غلبه و نکاتی برای کمک گرفتن پرداخته خواهد شد.
این غیر طبیعی نیست که گه گاهی احساس غمگینی بی انرژی بودن و نا امیدی کنید مخصوصا در طول دوره های سخت و دردناک زندگی. اما اگر بیشتر از دو هفته احساس غمگینی و پوچی داشته باشید احتمال افسردگی وجود دارد مخصوصا زمانی که رویداد های مثبت یا تغییرات در محیط تاثیری روی حالتان نداشته باشد. علاوه بر اینها افسردگی علائم دیگری نیز دارد:
بیشتر افراد مقداری اضطراب احساس ترس عصبی بودن و نگرانی را هر از گاهی تجربه میکنند. اضطراب بخشی از چگونگی پاسخ به استرس است پس امکان دارد که قبل از یک رویداد مهم در زندگی گرفتن یک تصمیم مهم و یا تجربه ای جدید اضطراب داشته باشید. اما اگر شما اضطراب مداوم و شدید در بیشتر روزها برای ماه ها دارید میتوان گفت دارای اختلال اضطراب هستید. اختلالات اضطراب فراتر از نگرانی برای اتفاقات غیر منتظره و چالش های زندگی است. ترس هایتان مهم تر از نگرانی های روزانه شما همچون سلامتی ، نحوه عملکرد در مدرسه یا محل کار و یا روابط هایتان میشوند. این نگرانی ها میتوانند باعث برانگیختن افکار و ترس ها شوند که با گذشت زمان بر روی زندگی روزمره تاثیر میگذارد. علائم اصلی اضطراب شامل:
غلبه بر افسردگی و اضطراب نیازمند گام‌های متعددی است. اولین قدم میتواند شامل فعالیت‌های ورزشی و برنامه‌ریزی موثر برای مدیریت زمان باشد. ورزش به عنوان یک راه کار فعال برای کاهش استرس و افسردگی شناخته شده است، در حالی که برنامه‌ریزی موثر در مدیریت زمان میتواند حس کنترل را بهبود بخشد. همچنین، تکنیک‌های مدیتیشن و آرامش، اصلاح سبک زندگی از طریق تغییر در تغذیه و خواب، و پذیرش بازیابی نگرش مثبت نسبت به چالش‌های زندگی میتوانند تأثیرگذار باشند.
برقراری ارتباط اجتماعی و درخواست حمایت از اطرافیان، همچنین مشاوره روانشناسی نیز مهم هستند. ترکیب مختلف راهکارها مثل مدیتیشن، تراپی، و در صورت لزوم، داروها نیز میتواند به هر فرد کمک کند. با درک نیازهای خود و شناسایی راهکارهای مؤثر، هر فرد میتواند بهبود وضعیت روحی خود را تجربه کرده و به سمت زندگی مثبت‌تر حرکت کند.
تشخیص زودهنگام اضطراب از طریق استفاده از تست‌های مرتبط اهمیت زیادی دارد و میتواند تاثیرات مثبتی بر بهبود و پیشگیری از تشدید این اختلال داشته باشد. تشخیص زودهنگام اضطراب این امکان را می‌دهد که درمان بهتر و موثرتری شروع شود. در صورتی که اضطراب در مراحل ابتدایی تشخیص داده شود، اقدامات درمانی میتوانند سریع‌تر و با توجه به شدت کمتر اختلال آغاز شوند.
تست افسردگی از اهمیت بسیاری در تشخیص و مدیریت افسردگی برخوردارند. این تست‌ها نقش مهمی در ارزیابی و تشخیص سطح افسردگی فرد دارند و میتوانند به متخصصان بهداشت روانی و پزشکان در انتخاب راه‌های درمانی مناسب کمک کنند. تست‌های افسردگی اولیه میتوانند به تخصصی‌ترین اطلاعات در مورد وضعیت روانی فرد برسند. تشخیص دقیق و زودهنگام افسردگی باعث میشود که راه‌های درمانی بهینه‌تری انتخاب شود.
تست کتل، تست دیگری است که در پروسه تشخیص اضطراب و افسردگی استفاده میشود و می تواند ابعاد گسترده ای از شخصیت را نشان دهد. این تست می تواند در انتخاب رشته و شغل، انتخاب پرسنل، مداخلات درمانی، مشاوره ازدواج و مشاوره تحصیلی مورد استفاده قرار گیرد. به دلیل اعتبار بالای علمی آزمون ۱۶ عامل شخصیتی کتل این آزمون در طیف وسیعی از زمینه ها استفاده میشود. آزمون ۱۶ عامل شخصیتی کتل در محیط های مختلف صنعتی سازمانی تحقیقاتی آموزشی و پزشکی گرفته شده و مورد استفاده قرار می گیرد.
پادکست‌های روانشناسی میتوانند به شنوندگان آموزش‌ها و اطلاعات تخصصی در زمینه‌های مختلف روانشناسی را ارائه دهند. این محتواها ممکن است به بهبود فهم شنونده در مورد خودش و دیگران کمک کنند هرچند محتواهای پادکست‌های روانشناسی معمولاً اطلاعات جدی و تخصصی ارائه می‌دهند، اما این محتواها همچنین میتوانند سرگرم‌کننده باشند و احساس خوبی را برای شنوندگان ایجاد کنند. این پادکست‌ها معمولاً به توسعه شخصی و بهبود زندگی کمک میکنند. این محتواها میتوانند نکات و راهکارهایی برای بهبود روابط، مدیریت استرس، افزایش اعتماد به نفس و سایر مهارت‌های زندگی ارائه دهند. در ادامه تعدادی از این پادکست ها را مهرفی میکنیم:
پادکست ناجی: در این پادکست معروف ترین کتابها و متدهای معتبر دنیا در زمینه خودشناسی، توسعه فردي و زندگی بهتر ، رو به زبان ساده بازگو میکنند و محور گفتگو ها، در جهت افزایش سطح آگاهی در زندگی و تجربه داشتن حس بهتر به خودمون و هرآنچه در پیرامون ما، در گذر است.
اگر با احساس اضطراب و استرس دست‌وپنجه نرم می‌کنید، و می‌دانید که مشکلْ کمال‌گرایی شماست،این راهنما به شما نشان می‌دهد که چگونه مانع خود در رسیدن به موفقیت نشوید و زندگیتان را بر اساس ارزش‌های واقعی برنامه‌ریزی کنید.
کتاب افسانه‌ی عادی بودن بررسی نو و خلاقانه‌‌ی علت انواع بیماری جسمی و روانی ماست. کتابی که سویه‌ی انتقادی خود را به سمت اجتماع می‌گیرد و آن را بانی انواع مشکلات روان‌تنی انسان‌ها می‌‌داند و راه‌های بسیار کارگشایی برای حرکت به سمت سلامت عمومی و درمان پیشنهاد می‌دهد.
کتاب نخست هیولا را زیبا میکنیم به شما کمک می‌کند هیولای اضطرابتان را مهار کنید و با آگاهی از معایب و مزایای آن دلهره و نجوای درونی خود را به فرصت‌های طلایی تبدیل نمایید. این اثر راهنمایی مناسب برای پذیرش حس اضطراب و داشتن یک زندگی هدفمندانه و پردستاورد است که در شمار پرفروش‌ترین کتاب‌های نیویورک تایمز قرار دارد.
افسردگی نهفته به رابطه‌ی میان «کمال‌طلبی» و «افسردگی» می‌پردازد.کمال‌طلبی چنان میتواند درون انسان را زهرآگین کند که توانایی لذّت بردن به کلی از او گرفته شود. با به‌کاربستن راهکارهای روشنگری که نویسنده در کتاب افسردگی نهفته ارائه می‌دهد قادر می‌شوید خود را به گونه‌ای که هستید، بپذیرید و از دام افسردگی رهایی یابید.
کتاب چرا تا به حال کسی اینها را به من نگفته بود؟ راهنمایی تمام‌عیار برای تاب‌آوری در مقابل مشکلات زندگی‌ست. جولی اسمیت با بهره‌گیری از تجارب خود در زمینه‌ی روانشناسی بالینی مجموعه‌ای از نکات را به شما ارائه کرده که با استفاده از آنها می‌توانید کنترل بیشتری در مقابل مشکلات داشته باشید و ابزارهای کارآمدتری برای مقابله با چالش‌ها بیابید. گفتنی‌ست این اثر در فهرست پرفروش‌ترین کتاب‌های حوزه‌ی روانشناسی جای گرفته است.
با وجود تکنیک‌ها و راهکارهای عملی کریستف آندره در کتاب من ذهن آگاه هستم، برای احساس شادی بی‌انتها و رهایی از اضطراب‌های معمول زندگی، به هیچ کتاب روانشناختی و جلسه‌ی مشاوره‌ای نیاز نخواهید داشت. این کتاب خودیاری که به مدت صد هفته، از پرفروش‌ترین کتاب‌های فرانسه بوده، طی بیست‌و‌پنج درس کاربردی، با آموزش مدیتیشن و ذهن‌آگاهی، طعم خوشبختی حقیقی و آزادی از قیدوبند افسردگی و نگرانی‌ها را به شما خواهد آموخت.
افسردگی و اضطراب دو شرایط روانی جداگانه هستند، اما ممکن است همزمان در یک فرد وجود داشته باشند. این وضعیت‌ها میتوانند بر زندگی روزمره و کیفیت عمومی زندگی تأثیر گذار باشند. برای غلبه بر این شرایط، ترکیبی از راهکارهای متنوع نظیر ورزش منظم، تکنیک‌های مدیتیشن و آرامش، تغییر در سبک زندگی، حمایت اجتماعی و در صورت لزوم، مشاوره روانشناسی مورد نیاز است.
پذیرش و تغییر نگرش نیز از اهمیت بالایی برخوردارند؛ زیرا توانایی در مقابله با چالش‌ها و ایجاد فکرهای سازنده میتواند بهبود قابل توجهی در حالت روحی فرد ایجاد کند. هر فرد بهتر است شناخت خود را بالا ببرد و با توجه به نیازهای خاص خود، راهکارهایی را انتخاب کند که به او کمک کند تا با افسردگی و اضطراب مواجه شده و به طور کلی، زندگی بهتر و سالم‌تری را تجربه کند
ثبت دیدگاه شما