پرسشنامه استرس شغلی اسیپو
امتیاز شما :
187
از 300 نمره
| ابعاد پرسشنامه | امتیاز زنان | امتیاز مردان |
|---|---|---|
|
نمره بارکاری نقش شما : 35 |
||
|
بدون استرس استرس طبیعی استرس متوسط استرس شدید |
10-17 18-33 34-41 42-50 |
10-21 22-35 36-43 43-50 |
|
نمره بیکفایتی نقش شما : 28 |
||
|
بدون استرس استرس طبیعی استرس متوسط استرس شدید |
10-15 16-34 35-44 45-50 |
10-15 16-28 29-35 36-50 |
|
نمره دوگانگی نقش شما : 24 |
||
|
بدون استرس استرس طبیعی استرس متوسط استرس شدید |
10-13 14-25 26-31 32-50 |
10-14 15-26 27-32 33-50 |
|
نمره محدوده نقش شما : 24 |
24 | |
|
بدون استرس استرس طبیعی استرس متوسط استرس شدید |
10-13 14-29 30-37 38-50 |
10-14 15-26 27-32 33-50 |
|
نمره مسئولیت شما : 36 |
36 | |
|
بدون استرس استرس طبیعی استرس متوسط استرس شدید |
10-16 17-29 30-36 37-50 |
10-19 20-23 24-39 40-50 |
|
نمره محیط فیزیکی شما : 40 |
||
|
بدون استرس استرس طبیعی استرس متوسط استرس شدید |
10-24 25-32 33-40 41-50 |
10-19 20-24 25-30 31-50 |
|
نمره استرس کلی شما : 187 |
||
|
بدون استرس استرس طبیعی استرس متوسط استرس شدید |
60-107 108-203 204-251 252-300 |
60-133 134-216 217-258 259-300 |
استرس شغلی طبیعی
استرس شغلی طبیعی سطحی از فشار است که سازگارانه، سالم و بخشی از عملکرد طبیعی محیط کار محسوب میشود. در این سطح فرد با چالشها، ضربالاجلها، انتظارات و مسئولیتهای معمول کار مواجه میشود، اما این فشارها برای او قابل مدیریت هستند و حتی نقش محرک و انگیزهبخش دارند.
در استرس طبیعی:
- فرد انرژی و اشتیاق کافی برای انجام کار دارد.
- فشارها بهعنوان «چالش» تجربه میشوند نه «تهدید».
- تواناییهای حل مسئله و تصمیمگیری در سطح مناسب عمل میکنند.
- کار و زندگی شخصی در تعادل نسبی قرار دارند.
- نشانهای از فرسودگی، دلزدگی یا خستگی مزمن دیده نمیشود.
در این حالت سیستم روانی–جسمی خوب تنظیم شده و استرس بهجای آسیب، موجب رشد، یادگیری، انگیزه و عملکرد بهتر میشود. این سطح در روانشناسی با عنوان استرس مثبت شناخته میشود.
۵ ویژگی بارز
۱ درگیری سالم با کار و وظایف
- انرژی مثبت در شروع روز کاری
- احساس مشارکت و حضور فعال در کار
- تجربه حس «میخواهم کارم را خوب انجام بدهم»
- احساس کنترل بر وظایف و مسئولیتها
- توانایی تمرکز بدون احساس اضطراب یا حواسپرتی
- کار نه آنقدر کمچالش است که کسلکننده شود و نه آنقدر سنگین که استرسزا باشد؛ بلکه بهاندازه کافی تحریککننده است تا فرد احساس رشد و پیشرفت کند.
۲ توانایی حل مسئله و تصمیمگیری مؤثر
- در شرایط معمول و حتی چالشبرانگیز تصمیمهای منطقی میگیرد.
- میتواند مسائل را تحلیل کند، راهکار پیدا کند و اجرا کند.
- هنگام مواجهه با موانع، رویکرد «میتوانم مدیریت کنم» دارد.
- تحت فشارهای معمول شغلی دچار سردرگمی یا کاهش عملکرد شناختی نمیشود.
- توانایی گذار از یک کار به کار دیگر حفظ شده است.
- این سطح نشاندهنده انعطافپذیری شناختی مناسب و استفاده درست از منابع فکری فرد است.
۳ تعادل نسبی بین زندگی شغلی و شخصی
- کار به زندگی خصوصی آسیب نمیزند.
- فرد زمان مشخصی برای استراحت، روابط اجتماعی و فعالیتهای شخصی دارد.
- پس از پایان ساعت کار، ذهن توانایی خاموش کردن حالت کاری را دارد.
- فشارهای کاری به خانه یا روابط شخصی منتقل نمیشوند.
- فرد احساس نمیکند بازدهی شغلیاش به قیمت سلامت شخصی تمام میشود.
- این تعادل یکی از بهترین نشانههای سلامت شغلی است.
۴ رضایت شغلی مناسب
- علاقه به ماهیت کار
- احساس معنا، هدف یا ارزشمندی در شغل
- رضایت از سطح حمایت، روابط و محیط
- حس پیشرفت یا یادگیری
- تجربه قدردانی، بازخورد مثبت یا اعتماد از سوی سازمان
- «کارم گاهی چالشبرانگیز هست، اما دوستش دارم و ارزش انجام دادنش را دارد.»
۵ علائم جسمی و روانی پایدار و طبیعی
فرد در استرس طبیعی از نظر جسمانی و روانی در حالت سلامت پایدار قرار دارد:
- خواب باکیفیت
- انرژی مناسب در طول روز
- نبود تنش عضلانی مداوم
- ضربان قلب طبیعی
- نبود سردردهای مکرر
- خلق پایدار و بدون نوسانات شدید
- استرسهای روزمره ممکن است لحظهای تپش قلب یا تنش ایجاد کنند، اما این علائم کوتاهمدت و کاملاً طبیعیاند و هیچ نشانهای از فشار مزمن یا فرسودگی دیده نمیشود.
استرس شغلی طبیعی
استرس شغلی طبیعی سطحی از فشار است که سازگارانه، سالم و بخشی از عملکرد طبیعی محیط کار محسوب میشود. در این سطح فرد با چالشها، ضربالاجلها، انتظارات و مسئولیتهای معمول کار مواجه میشود، اما این فشارها برای او قابل مدیریت هستند و حتی نقش محرک و انگیزهبخش دارند.
در استرس طبیعی:
- فرد انرژی و اشتیاق کافی برای انجام کار دارد.
- فشارها بهعنوان «چالش» تجربه میشوند نه «تهدید».
- تواناییهای حل مسئله و تصمیمگیری در سطح مناسب عمل میکنند.
- کار و زندگی شخصی در تعادل نسبی قرار دارند.
- نشانهای از فرسودگی، دلزدگی یا خستگی مزمن دیده نمیشود.
در این حالت سیستم روانی–جسمی خوب تنظیم شده و استرس بهجای آسیب، موجب رشد، یادگیری، انگیزه و عملکرد بهتر میشود. این سطح در روانشناسی با عنوان استرس مثبت شناخته میشود.
۵ ویژگی بارز
۱ درگیری سالم با کار و وظایف
- انرژی مثبت در شروع روز کاری
- احساس مشارکت و حضور فعال در کار
- تجربه حس «میخواهم کارم را خوب انجام بدهم»
- احساس کنترل بر وظایف و مسئولیتها
- توانایی تمرکز بدون احساس اضطراب یا حواسپرتی
- کار نه آنقدر کمچالش است که کسلکننده شود و نه آنقدر سنگین که استرسزا باشد؛ بلکه بهاندازه کافی تحریککننده است تا فرد احساس رشد و پیشرفت کند.
۲ توانایی حل مسئله و تصمیمگیری مؤثر
- در شرایط معمول و حتی چالشبرانگیز تصمیمهای منطقی میگیرد.
- میتواند مسائل را تحلیل کند، راهکار پیدا کند و اجرا کند.
- هنگام مواجهه با موانع، رویکرد «میتوانم مدیریت کنم» دارد.
- تحت فشارهای معمول شغلی دچار سردرگمی یا کاهش عملکرد شناختی نمیشود.
- توانایی گذار از یک کار به کار دیگر حفظ شده است.
- این سطح نشاندهنده انعطافپذیری شناختی مناسب و استفاده درست از منابع فکری فرد است.
۳ تعادل نسبی بین زندگی شغلی و شخصی
- کار به زندگی خصوصی آسیب نمیزند.
- فرد زمان مشخصی برای استراحت، روابط اجتماعی و فعالیتهای شخصی دارد.
- پس از پایان ساعت کار، ذهن توانایی خاموش کردن حالت کاری را دارد.
- فشارهای کاری به خانه یا روابط شخصی منتقل نمیشوند.
- فرد احساس نمیکند بازدهی شغلیاش به قیمت سلامت شخصی تمام میشود.
- این تعادل یکی از بهترین نشانههای سلامت شغلی است.
۴ رضایت شغلی مناسب
- علاقه به ماهیت کار
- احساس معنا، هدف یا ارزشمندی در شغل
- رضایت از سطح حمایت، روابط و محیط
- حس پیشرفت یا یادگیری
- تجربه قدردانی، بازخورد مثبت یا اعتماد از سوی سازمان
- «کارم گاهی چالشبرانگیز هست، اما دوستش دارم و ارزش انجام دادنش را دارد.»
۵ علائم جسمی و روانی پایدار و طبیعی
فرد در استرس طبیعی از نظر جسمانی و روانی در حالت سلامت پایدار قرار دارد:
- خواب باکیفیت
- انرژی مناسب در طول روز
- نبود تنش عضلانی مداوم
- ضربان قلب طبیعی
- نبود سردردهای مکرر
- خلق پایدار و بدون نوسانات شدید
- استرسهای روزمره ممکن است لحظهای تپش قلب یا تنش ایجاد کنند، اما این علائم کوتاهمدت و کاملاً طبیعیاند و هیچ نشانهای از فشار مزمن یا فرسودگی دیده نمیشود.