آزمون میزان استرس پذیری مدیران و کارکنان
امتیاز شما :
130
از 200 نمره
میزان استرس پذیری مدیران و کارکنان 111-140
افرادی که در این سطح قرار دارند قدرت تحمل و استرسپذیری ضعیفی دارند.
توانایی مدیریت فشار روانی وجود دارد، اما ناکافی است و در شرایط استرس شدید احتمال واکنشهای هیجانی وجود دارد.
این وضعیت نشان میدهد که در مواجهه با تغییرات ناگهانی، تضادهای کاری یا فشارهای طولانی، ممکن است دچار اضطراب، عصبانیت یا کاهش تمرکز شوید.
اگرچه عملکرد در شرایط کمفشار مناسب است، اما در مواجهه با بحران یا فشار بالا نیاز به تمرین و تقویت مهارتها دارید.
ویژگیهای روانشناختی
اضطراب در برابر فشارهای ناگهانی یا تغییرات غیرمنتظره:
- وقتی شرایط جدید یا بحران پیشبینی نشده رخ میدهد، واکنش شما میتواند اضطرابآور باشد و تمرکز را کاهش دهد.
- مثال عملی: تغییر ناگهانی در برنامه کاری یا اضافه شدن یک مسئولیت جدید ممکن است باعث احساس فشار و آشفتگی شود.
کنترل خشم و هیجانها پایدار نیست:
- شما معمولاً میتوانید هیجانات را کنترل کنید، اما در مواجهه با فشار شدید احتمال بروز عصبانیت یا ناراحتی وجود دارد.
- مثال عملی: در جلسات پرتنش یا در مواجهه با انتقاد شدید، ممکن است واکنشهای احساسی نشان دهید.
تمایل به برنامهریزی و پیشبینی مشکلات، اما با شکست گاهبهگاه:
- شما میدانید که برنامهریزی مهم است و سعی میکنید مشکلات را پیشبینی کنید، اما گاهی در اجرای آن دچار مشکل میشوید.
مثال عملی:
- ممکن است برنامهریزی هفتگی داشته باشید، اما به دلیل عدم رعایت اولویتها یا حواسپرتی، نتوانید آن را کامل اجرا کنید.
اعتماد به نفس متوسط در تصمیمگیری و مشارکت تیمی:
- توانایی تصمیمگیری دارید، اما در شرایط پیچیده یا فشار بالا ممکن است از مسئولیت اجتناب کنید
مثال عملی:
- وقتی تیم شما اختلاف نظر دارد، ممکن است ترجیح دهید دخالت نکنید یا تصمیمگیری را به دیگران واگذار کنید.
استفاده گاهبهگاه از راهکارهای مثبت و آرامبخش:
- شما بعضاً از تمرینهای آرامبخش یا تفکر مثبت استفاده میکنید، اما این رفتار به صورت مستمر اجرا نمیشود و نیاز به تمرین بیشتر دارد.
- مثال عملی: ممکن است گاهی قبل از جلسه مهم تنفس عمیق انجام دهید، اما در فشار واقعی فراموش کنید یا نتوانید آرامش خود را حفظ کنید.
مزایا
عملکرد قابل قبول در شرایط کمفشار:
- در محیطی با فشار پایین یا فعالیتهای روتین، میتوانید وظایف خود را به خوبی انجام دهید و بهرهوری قابل قبولی داشته باشید.
آگاهی از ضعفها و تمایل به بهبود:
- شناسایی نقاط ضعف باعث میشود انگیزه یادگیری مهارتهای مقابله با استرس و تقویت کنترل هیجان ایجاد شود.
معایب و چالشها
کاهش کارایی در مواجهه با فشار طولانی مدت:
- تحت فشار مداوم احتمال خستگی، کاهش تمرکز و کاهش کیفیت کار وجود دارد.
واکنشهای هیجانی و تنش در محیط کار:
- بروز عصبانیت یا اضطراب میتواند روابط تیمی و همکاری با دیگران را تحت تأثیر قرار دهد.
مدیریت زمان و منابع ناکافی:
- برنامهریزی و اولویتبندی به صورت کامل انجام نمیشود و ممکن است منابع سازمان بهینه استفاده نشود.
نیاز به حمایت دیگران در شرایط استرسزا:
- بدون کمک و مشورت با همکاران، مواجهه با شرایط دشوار سخت میشود و فشار روانی افزایش مییابد.
عدم انعطاف کامل در پذیرش تغییرات سازمانی:
- ممکن است در مواجهه با تغییرات ناگهانی یا سیاستهای جدید سازمانی مقاومت نشان دهید یا دچار استرس شوید.
راهکارهای عملی:
تمرینهای روزانه تنآرامی و کنترل هیجان:
- تمرین مدیتیشن، ذهنآگاهی و تنفس عمیق برای کاهش اضطراب و افزایش تمرکز.
- مثال عملی: قبل از جلسات مهم یا تصمیمگیریهای دشوار، ۵–۱۰ دقیقه تمرین تنآرامی انجام دهید.
شناسایی و ثبت موقعیتهای استرسزا و تحلیل واکنشها:
- یادداشت موقعیتهایی که باعث اضطراب یا هیجان میشوند و تحلیل واکنشهای خود برای درک الگوهای رفتاری.
- مثال عملی: ثبت روزانه وضعیت استرس و واکنشها در دفترچه یادداشت یا اپلیکیشن.
استفاده فعال از شبکه اجتماعی و مشورت با همکاران:
- درخواست کمک و گرفتن نظر دیگران برای کاهش فشار روانی و یافتن راهحل مناسب.
- مثال عملی: قبل از تصمیمگیری مهم، با یکی از همکاران باتجربه مشورت کنید.
تمرین تصمیمگیری مرحلهای و سنجش ریسک قبل از اقدام:
- تقسیم تصمیمگیریهای پیچیده به مراحل کوچک و ارزیابی ریسک قبل از هر مرحله.
- مثال عملی: در پروژههای پیچیده، ابتدا اقدامات کوچک انجام دهید و نتایج را ارزیابی کنید.
شرکت در کارگاههای مدیریت زمان و اولویتبندی:
- یادگیری تکنیکهای اولویتبندی، برنامهریزی و استفاده بهینه از منابع برای کاهش فشار روانی.
تمرین تفکر مثبت و مهارتهای مقابلهای:
- تمرین تغییر نگرش منفی به مثبت و تقویت مهارتهای مواجهه با مشکلات و فشار روانی.
- مثال عملی: پس از یک اشتباه یا چالش، روی آن تمرکز کنید که چه چیزی یاد گرفتهاید و چه اقداماتی میتوانید انجام دهید.