این نمره نشان می‌دهد که شما در استفاده از اینترنت، بسیار متعادل و آگاهانه عمل می‌کنید. احتمالاً تکنولوژی در زندگی‌تان نقش ابزاری دارد، نه نقش محوری یا جایگزین زندگی واقعی.

۱. ویژگی‌های روان‌شناختی

✅ کنترل و خودتنظیمی بالا:

• شما توانایی مدیریت زمان و انتخاب آگاهانه دارید. به‌ندرت پیش می‌آید که بی‌هدف یا افراطی در فضای مجازی وقت بگذرانید. ورود شما به اینترنت معمولاً با هدف مشخصی صورت می‌گیرد؛ مثلاً برای مطالعه، ارتباط با دیگران، انجام کارهای شغلی یا تفریح معقول.

✅ تعادل میان دنیای واقعی و مجازی:

• شما ارزش ارتباطات چهره‌به‌چهره، وقت‌گذرانی با خانواده، طبیعت‌گردی یا حتی لحظات بی‌تکنولوژی را می‌دانید. زندگی آنلاین شما تحت کنترل زندگی واقعی‌تان است، نه بالعکس.

✅ هوشیاری هیجانی:

• احتمالاً برای رهایی از احساسات ناخوشایند (مثل اضطراب یا تنهایی)، به‌جای پناه بردن به اینترنت، از راهکارهای سالم‌تری استفاده می‌کنید؛ مثل گفت‌وگو با دیگران، نوشتن، ورزش، یا پرداختن به سرگرمی‌های واقعی.

✅ آزادی روانی از فضای مجازی:

• در صورت نبود اینترنت یا شبکه‌های اجتماعی، احساس خلأ یا اضطراب خاصی ندارید. ذهن‌تان درگیر مرور دائم نوتیفیکیشن‌ها یا پست‌های دیگران نیست و در لحظه حال زندگی می‌کنید.

✅ تاب‌آوری شناختی و عاطفی:

• احتمالاً وقتی دچار استرس می‌شوید، واکنش‌تان به شکل فرار در فضای مجازی نیست، بلکه سعی می‌کنید با مسئله روبه‌رو شوید. این نشانه‌ خودآگاهی و تاب‌آوری هیجانی شماست.

۲. مزایا

✨ خواب باکیفیت و تنظیم‌شده:

• چون درگیر اینترنت تا نیمه‌شب نیستید، چرخه خواب‌تان مختل نشده و ذهن‌تان آرام‌تر است.

✨ روابط انسانی عمیق‌تر:

• ارتباط چشمی، گفت‌وگوی واقعی و همراهی حضوری برایتان اولویت دارد. به همین دلیل، روابط‌تان صمیمی‌تر و پایدارترند.

✨ احساس رضایت و کنترل در زندگی:

• احساس نمی‌کنید وقت‌تان بی‌هدف در حال گذر است. این موضوع باعث بالا رفتن حس کارآمدی و ارزشمندی در شما شده است.

✨ تمرکز ذهنی بالا:

• قطعاً به دلیل نبود حواس‌پرتی‌های دیجیتال، توانایی تمرکز بیشتری در مطالعه، کار یا ارتباط دارید.

✨ استفاده هوشمندانه از تکنولوژی:

• شما از اینترنت برای ارتقا و یادگیری استفاده می‌کنید، نه صرفاً سرگرمی یا حواس‌پرتی. این یعنی شما تکنولوژی را در خدمت خود گرفته‌اید، نه بالعکس.

۳. معایب و چالش‌ها (احتمالی)

🚫 دوری از مزایای دنیای دیجیتال:

• اگر به‌دلایل شخصی، فرهنگی یا روان‌شناختی تمایل دارید که از فضای مجازی دوری کنید، ممکن است فرصت‌هایی چون آموزش آنلاین، شبکه‌سازی حرفه‌ای یا بهره‌گیری از منابع علمی و خبری را از دست بدهید.

🚫 فقدان مهارت‌های دیجیتال در بلندمدت:

• در دنیایی که مهارت‌های دیجیتال یکی از پایه‌های موفقیت هستند، بی‌علاقگی به اینترنت می‌تواند فاصله‌تان را از نسل امروز بیشتر کند.

🚫 مقاومت روانی نسبت به تغییر:

• گاهی برخی افراد با نمره پایین، از اینترنت دوری می‌کنند نه به خاطر سلامت روانی، بلکه به دلیل ترس، نگرانی یا عدم آشنایی. در این موارد، خودداری از استفاده ممکن است نوعی اجتناب دفاعی باشد، نه انتخاب آزادانه.

🚫 کاهش دسترسی به شبکه‌های حمایتی آنلاین:

• در شرایطی مثل بحران، بیماری، مهاجرت یا دوری از خانواده، ارتباط دیجیتال می‌تواند پشتیبان عاطفی مهمی باشد. اگر از این امکانات استفاده نمی‌کنید، ممکن است در شرایط بحرانی احساس تنهایی بیشتری کنید.

۴. راهکارها و پیشنهادها

✅ تعادل فعلی را حفظ کنید:

• همین که توانسته‌اید رابطه‌ای سالم و کنترل‌شده با اینترنت داشته باشید، یک موفقیت بزرگ است. اما لازم است همیشه هشیار بمانید که این تعادل در شرایط پرچالش نیز حفظ شود (مثلاً هنگام بیکاری، استرس یا تنهایی).

✅ استفاده هدفمند را تقویت کنید:

• هر بار که وارد فضای مجازی می‌شوید، از خودتان بپرسید: «هدفی دارم یا از سر عادت وارد شدم؟» این تمرین، آگاهی شما را حفظ می‌کند.

✅ توسعه مهارت‌های دیجیتال:

• اگر به خاطر ترس یا کمبود مهارت از اینترنت فاصله گرفته‌اید، بد نیست به‌صورت تدریجی مهارت‌هایی مثل کار با اپلیکیشن‌های حرفه‌ای، امنیت سایبری، یا تولید محتوا را بیاموزید.

✅ یادگیری و رشد آنلاین:

• از دوره‌های آموزشی آنلاین، پادکست‌ها، ویدیوهای مستند یا وبینارها استفاده کنید تا جنبه یادگیری و رشد شخصی اینترنت برایتان پررنگ‌تر شود.

✅ مرور دوره‌ای رفتار دیجیتال خود:

• هر چند ماه یک‌بار، زمان استفاده‌تان از اینترنت را بسنجید و ببینید چه سهمی از آن مفید و چه سهمی غیرضروری بوده. این بررسی ذهنی، شما را در مسیر خودآگاهی نگه می‌دارد

✅ بررسی دلایل اجتناب (در صورت وجود):

• اگر احساس می‌کنید که از اینترنت دوری می‌کنید چون مضطرب‌تان می‌کند یا فکر می‌کنید کنترلتان را از دست می‌دهید، بهتر است با روانشناس درباره این مقاومت درونی گفت‌وگو کنید.