این سطح نشان‌دهنده‌ی وجود افسردگی با شدت متوسط است که بر برخی ابعاد عملکرد روزمره‌تان اثر گذاشته است. خلق پایین، کاهش انرژی، اختلال خواب یا افکار منفی ممکن است به‌طور پایدار در شما وجود داشته باشند.

تفسیر خطاب به شما:

احساسات شما معتبرند. وقتی احساس می‌کنید هیچ چیز خوشحال‌تان نمی‌کند، یا امیدتان به آینده کم شده، این به معنای ضعف شما نیست بلکه نشانه‌ی آن است که روان شما نیاز به توجه و ترمیم دارد. ممکن است خستگی عاطفی، بی‌انگیزگی یا احساس بی‌ارزشی تجربه کرده باشید. شاید احساس کرده‌اید که دیگر مثل قبل "خودتان" نیستید.

۵ ویژگی شاخص در این سطح:

1. کاهش محسوس انرژی و اشتیاق

2. اختلال در خواب (بی‌خوابی یا خواب بیش از حد)

3. احساس بی‌ارزشی یا گناه مکرر

4. گریه‌های بی‌دلیل یا احساس بغض مداوم

5. دشواری در تمرکز یا تصمیم‌گیری حتی در امور ساده

توصیه‌ها برای شما:

افسردگی متوسط اغلب با جلسات مشاوره و روان‌درمانی قابل درمان است. خود را در این مسیر تنها ندانید.

از قضاوت کردن خود پرهیز کنید. شما در حال گذر از یک مرحله‌ی دشوار هستید، نه اینکه شکست خورده باشید.

سعی کنید برنامه خواب و تغذیه‌ی منظمی داشته باشید، حتی اگر میل نداشته باشید.

گام‌های کوچک برای بازگشت به فعالیت‌های قبلی، حتی با بی‌میلی، می‌تواند آغاز تغییر باشد.

پیگیری درمان و صحبت با متخصص می‌تواند از تبدیل این وضعیت به افسردگی شدید جلوگیری کند.